척추 측만증 교정운동 9가지

이 방법으로 일주일만 하면 경증은 거의 다 잡히고, 한달 내외로 대부분 다시 돌아옵니다. 엄청 심한 경우에도 많은 효과를 보이고 있습니다. 제가 알려드리는 척추 측만증 교정운동 그대로 따라하시면 분명 다시 곧고 아름다운 허리로 돌아갈 수 있을겁니다. 허리가 휘게 되면 몸에 많은 변화가 나타나게 됩니다. 초기에는 허리만 s자나 c자로 변형되지만 점점 더 진행할수록 골반, 목, 얼굴, 무릎, 어깨 등 전신 불균형을 초례하게 되며 이로 인해 전신에 부작용들이 나타납니다. 만성 허리통증, 어깨 결림, 목이 불편하고 쑤심, 만성피로, 변비, 두통 등이 나타나게 되죠.

 

 

 

허리가 휘어진 분들은 기본수칙은 항상 지켜줘야 합니다.

위와 같이 잠자는 자세와 앉아있을때 올바른 자세는

필수로 지켜야만 다시 제자리로 돌아오고 더 심해지지 않죠.

 

학생이나 직장인들은 책상에서 공부를 하거나

일을 하기 때문에 특히나 허리와 경추가 휘어질 수 있으며

척골 주변 근육과 인대가 약해져서 더욱 더 쉽게 휩니다.

 

또 누눠있을때 티비보거나 자기전에 엎드려서 자거나

베개를 높게 하고 자는 분들은 일자허리, 일자목, 거북목 등

전신이 휘어지고 굽어지는 등 전신불균형 까지 함께 생기게 됩니다.

 

 

이제 부터 아래의 척추 측만증 교정운동 들을

순서대로 따라하시면 일주일이면 잡힙니다. ^ -^

 

 

첫번째

 

정자세로 바로 눕습니다.

한쪽 다리는 무릎을 들어 올려 접어주고,

반대쪽 다리는 하늘을 향해 일자로 폅니다.

 

올린 다리의 오금을 손으로 잡아 지탱해 주고,

두팔의 힘으로만 버티며 당겨줍니다.

 

30초 유지 합니다.

양쪽 다리 30초씩 3번, 하루에 1번~3번 이상 반복합니다.

 

 

 

두번째

 

 

한쪽 다리를 접고,

반대편 다리는 머리를 향해 치켜 올려줍니다.

무릎 앞쪽을 양손으로 깍지를 껴서 잡아주고,

그 상태로 배쪽으로 살며시 잡아 당겨줍니다.

 

너무 무리하지 않고 살며시 잡아주고

부드러워지면 더 세게 해줍니다.

 

30초 유지 합니다.

이 척추 측만증 교정운동을 각각 다리마다 3번씩 반복합니다.

3번씩 반복이 한세트 이며 1번 다음에 해주도록 합니다.

 

 

세번째

 

 

한쪽 다리를 벽에 기댄채 90도 각도로 세워줍니다.

나머지 한쪽 다리도 90도로 접어 반대쪽 다리 허벅지에 얹혀줍니다.

 

그 상태로 골반과 다리에 힘을 푼채로

팔로 다리를 잡고 배 앞쪽으로 지그시 당겨줍니다.

 

30초 유지 해줍니다.

하루 1번~3번 반복합니다.

 

 

네번째

 

 

옆으로 누운후 바닥쪽의 다리는 살짝 굽혀줍니다. 

반대쪽 다리를 뒤로 꺾은 후에 손으로 종아리를 잡아줍니다.

바닥쪽 팔은 머리를 괸채 세워줍니다.

그 상태로 접은 다리를 등쪽으로 최대한 당겨줍니다.

 

30초 유지 해줍니다.

30초씩 3번 반복합니다.

 

 

다섯번째 

 

 

똑바로 누운 자세에서 얼굴은 하늘을 향하게 합니다.

한쪽 다리는 곧게 펴고,

반대쪽 다리는 구부려서 무릎을 바닥쪽으로 최대한 붙힙니다.

허리가 트위스트 되도록 최대한 무릎을 바닥에 밀착시킵니다.

한쪽 팔은 곧게 펴고, 굽은쪽 다리쪽의 팔로 무릎을 지그시 눌러줍니다.

 

30초 유지해 줍니다.

이 척추측만증 교정운동 과정을 2번 반복합니다. 

하루에 1~3번 이상 수시로 해줍니다.

 

 

여섯번째

 

 

어꺠의 넓이 두배로 다리를 벌리고 무릎을 꿇어줍니다.

한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 뻗고

반대쪽 다리는 90도 각도로 꺾어 줍니다.

손은 무릎위에 얹어 놓고

골반을 앞으로 향해 쭉 내밀어 줍니다

 

30초 유지해줍니다.

 

 

일곱번째

 

식탁이나, 책상과 같은 테이블을 잡고

무릎을 약간 구부린채로 서줍니다.

 

그 상태로 새우처럼 등을 최대한 말아주어 동그랗게 만듭니다.

또한 무릎이 배에 닿게끔 최대한 구부려서 몸을 접어줍니다.

 

30초 유지해줍니다.

이 방법은 수시로 일상생활을 하면서 반복해줍니다.

 

 

 

 

여덟번째

 

1. 엎드려서 누워 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댑니다.

2. 숨을 들이마쉬며 팔꿈치를 피며 몸을 일으킵니다.

3. 몸을 뒤로 젖히고 이 상태를 30초간 유지합니다.

4. 그 상태로 얼굴은 정면을 향한채로 살그머니 엎드립니다.

5. 편안히 누워 잠시 휴식을 취하고 이 자세를 3번 반복합니다.

 

 

아홉번째

위와 같은 자세들 또한 척추 측만증 교정운동에 가장 적합한 동작들입니다. 우리 몸은 오랫동안 유지한 형상을 기억해 다시 돌아가려는 성질을 나타냅니다. 때문에 척추측만증이 오래 유지되어 있는 채로 있었다면 아무리 치료한다고 하더라도 다시 이러한 자세들을 해주지 않는다면 휘어진 상태로 되돌아가게 됩니다. 마음먹고 꾸준하게 실천한다면 다시 아름다운 예전의 몸매로 돌아가겠죠. 장기간도 아니고 단기간만 노력하면 되니까요. 허리가 휘어지면 온몸에 불균형이 오는데요. 허리가 다시 곧아지면 힙업도 되고 쳐진 어깨와 굽은 등, 안면비대칭과 골반 휘어짐 등도 다시 돌아옵니다. 때문에 하루이틀 하고 어머 다시 돌아왔네 하고 안일한 생각을 해서는 아니될겁니다. 한번 나태해지면 다시 도로묵이 되어버리니 시험공부를 하던때와 같은 마음가짐으로 계속 실천을 해야할것입니다.