굽은 등 펴는 운동 알아볼까요?

현대인들은 사회생활이나 일상생활을 하면서

항상 목과 허리, 어깨를 굽혀진채로

생활하는 경우가 많습니다.

때문에 일자목, 거북목, 척추측만증과 같은

온 몸의 불균형을 초래하게 되는데요.

 

 

가장 고통스러울 수 있는 것이 바로 

어깨와 등이 굽어버리는 것 입니다.

이렇게 되면 구부정한 자세가 되어버리고

용모적으로도 굉장히 안좋아보이기 때문에

첫인상과 같은 인간관계에도 지장이 있으며

통증과 결림등도 동반 되어서 삶의질이 떨어집니다.

무엇보다 방치 하게 되면 등분만 아니라

어깨, 목, 허리, 골반과 같은 다른 관절들 까지

영향이 파급되어 휘어지고 굽게되죠.

 

 

굽은 등 펴는 운동 순서대로 따라하시면 됩니다.

 

1) 무릎과 양쪽팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 엎드립니다.

 

2) 그 상태로 허리가 움푹 들어가게끔

시선은 하늘을 향하게 얼굴을 치켜올리고,

어깨와 등을 활짝 펴서 최대한 구부립니다.

(5초 유지)

 

3) 2번은 5초 유지한 다음,

시선은 자신의 배를 향하게 고개를 밑으로 떨구고

어깨와 등을 최대한 하늘로 치솟게끔 치켜올립니다.

(5초 유지)

 

4) 다시 1의 자세로 돌아와서,

고개를 한쪽으로 돌리고 펴줍니다.

 

이 과정을 3번 반복합니다.

 

 

1) 등을 곧게 펴고 턱을 뒤로 당깁니다.

2) 자연스럽게 허리를 세웁니다.

3) 손바닥을 하늘로 향하게끔 양손을 폅니다.

4) 그대로 천천히 힘을 주고 바깥 양쪽으로 회전합니다.

5) 등과 날개뼈에 힘을 꽉 주고,

양쪽 날개뼈가 만나게끔 10초간 버텨줍니다.

 

5세트 반복 실시합니다.

 

 

 

양쪽 팔을 등뒤로 맞물려서 깍지를 껴줍니다.

5초간 버텨주고,

양쪽 번갈아 가면서 10세트 해줍니다.

 

 

1) 의자나 탁자와 같이 골반 높이쯤 되는 물건에

팔꿈치를 어깨넓이로 벌려 대줍니다.

 

2) 고개는 바닥을 향해 바라봅니다.

 

3) 그 상태로 고개를 최대한 밑으로 당기며,

어깨와 등은 최대한 펴주며 팔은 형태를 유지합니다.

 

 

 

 

1) 엎드려서 누운채로 양쪽 손바닥을

양쪽 어깨 옆에 댑니다.

 

2) 머리와 시선을 위로 향하여 천천히 일어납니다.

 

3) 팔로 지탱하고 허리와 목을 뒤로 최대한 젖혀줍니다.

(5초 유지)

 

4) 천천히 내려옵니다.

 

3세트 반복.

 

 

 

 

엎드린 채로 바로 눕고,

시선은 정면을 향한채로

양쪽 발목을 손으로 지탱해주며 잡아줍니다.

이 자세를 10초간 유지합니다.

 

굽은 등 펴는 운동 들은

대부분 거북목이나 일자목과 같은

목디스크 관련이나

허리디스크, 척추와 관련된 것들도 함께

교정운동이 되니까 같이 순서대로 따라해보세요.

 

3세트 반복.

 

 

 

 

엎드려서 무릎을 어깨만큼 넓이만큼 서서,

시선은 아래를 바닥을 향하게 하고

허리를 바로 핀 자세에서

팔을 일자로 피고 손바닥을 바닥에 댄채로 펴줍니다.

5초~10초간 버티며 3세트 반복.

 

 

 

 

천정을 보고 누워서 무릎이 직각이 되도록 

골반을 치켜 올려 세워줍니다.

이때 팔은 곧게 펴고 손바닥은 바닥에 대고 있습니다.

5초~10초 이상 유지.

3세트 반복

 

 

무릎을 모아 손을 깍지 껴서 잡아주고 버텨줍니다.

10초유지.

 

컴퓨터에 오래 앉아있고 스마트폰 하느라 

항상 시선은 아래를 향해있고

앉아있을때도 구부정하게 구부리고 있으니까

어쩔 수 없이 이곳저곳이 약해져서 그럴 수 밖에 없네요.

제일 안습인거는 한번 이렇게 몸이 변형되어 버리면

교정을 해서 바로잡아놓아도 다시 그 형태로 돌아가려 하기에

조금만 방심하거나 자세를 엉망으로 하면 도로묵이 됩니다.

그렇기 때문에 계속 바른자세를 유지하여야 겠어요.