코골이 줄이는 방법 알아볼까요

배우자가 옆에서 자고 있을때 코를 심하게 곤다면 정말 곤욕이 아닐 수 없습니다. 특히나 바로 귀 옆에서 울려대면 밤새 잠도 못자고 다음날 아침 엄청 피곤하고 귀가 멍멍하고 그만큼 괴로운 것이 없으니까요. 게다가 남편이나 아내와 평생을 함께 살아가야하는데 각방을 쓸수도 없고 그럴때 참 곤란하고 난처하죠. 그렇다고 남편의 콧구멍을 틀어 막아버릴수도 없고 말이에요.

 

 

심한 분들은 배우자나 가족들이 시끄러워서 잠을 잘수가 없어서 귀마개까지 하는 경우까지 있습니다. 또한 본인이 본인의 콧소리에 놀라 잠에서 깨는 경우도 있죠. 혼자서 편안히 곤히 잠든 당사자야 모르겠지만 옆에서 확성기를 귀에다가 대고 쏘아대고 있는 것 마냥 고통받고 있는 사대방을 위해서 반드시 고쳐야할 습관이 아니라 병입니다. 특히 수면무호흡증이 있는 사람들은 이로 인한 각종 질병군의 위험에 노출되어 있으며 위험할 수 있다는 것을 명심하며 심각성을 알아야합니다. 의외로 쉽게 없앨 수 있는 코골이 줄이는 방법 알아보겠습니다.

 

경추의 위치를 조절 하기

 

 목의 위치를 조정하는 것 만으로도

상당히 줄이거나 없앨 수 있다.

잠을 잘때 베개가 높거나 이상한 위치로 잘못되어

있으면 안에서 머리로부터 흘러나오는

체액을 흐르게 하는 관을 막아버리게 된다.

이로 인해 심하게 골게 됨으로 베개를 낮게 베거나

아예 베지 않고 자는것도 하나의 방법이다.

 

 

 

음주 습관 교정하기

 

대부분 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들은

술자리를 자주 가지고 음주를 즐기는 편이다.

때문에 술을 먹고 들어온날 더 심하게 골고

이로 인해 자다가 실신하는 경우까지 있을 수 있다.

때문에 술을 끊으면 코골이 줄이는 방법 뿐만 아니라

여러모로 신체가 더할나위 없이 나아지겠지만

그럴 수 없다면 밤 늦게 음주하는 일은 삼가해야하겠다.

 

 

 

자세를 변경해 보아라

 

똑바른 정자세로 자게 되면 엄청 심하게 곤다.

이유는 즉슨 똑바로 눕게 되면 중력으로 인해

목에 압력이 가해지게 됨으로

옆으로 눕는 것 만으로도 굉장히 효과적일 수 있다.

 

하지만 계속 옆으로 눕는것은 습관이 되지않으면 힘들다.

때문에 자기 전에 구슬이나

거친 물건을 등 뒤에 붙이고 자면

무의식적으로 옆으로 돌아누워 자게 됨으로

전세계의 전문가들도 권장하는 방법중 하나이다.

 

 

 

 

비강 세척하기

 

콧속을 청결하게 유지하면 콧길이 확대되어

확실하게 소리가 작아지거나 줄게된다.

때문에 밤 9시 이후에 온수로 마사지를 하거나

세수, 목욕을 따뜻한 물로 하고

콧속을 식염수로 헹구도록 한다.

이때 식염수를 따뜻하게 해야한다.

 

 

 

 

체중 조절하기

 

대부분 수면 무호흡증을 겪는 사람들은 비만하다.

살이 찌게 되면 목속의 지방으로 인해 기도를 압박하고

진동을 더 섬세하게 만들어 소리가 더 크고 심하다.

또한 과체중으로 인해 목속의 공간이 축소하게 된다.

날씬하게 만들면 코골이 줄이는 방법 뿐만 아니라

다양한 질병의 훌륭한 예방법이 되겠다.

 

 

우리 가족분들 중에서도 주무실때 시끄럽게 주무시는 분이 있다. 대부분 남성들이나 노인분들이 많이 고는데 특히나 아버지나 할머니 할아버지들께서 심하신 편이다. 상대적으로 젊거나 마르신 분들은 거의 안곤다. 이는 인체가 과학적으로 정해져있는 공식과도 같다. 여담으로 병원에 입원을 한적이 있었는데 여자들인데도 대부분 살이 찌거나 할머니들은 대부분 거의 다 시끄러웠다. 본인들도 괴롭겠지만 상대방과 남들을 배려해서라도 꼭 없애야하는 인과응보와도 같은점 이라는 것을 명심해야한다. 또한 본인의 몸과도 관련 있으니 엄청난 주의를 요한다.